Το καλοκαίρι έχει αρχίσει να πλησιάζει και οι παραλίες μας περιμένουν.
Εσείς όμως μήπως αισθάνεστε την κοιλιά σας φουσκωμένη και πλαδαρή ή πιστεύετε ότι οι ημέρες που μπορούσατε να φοράτε μπικίνι έχουν πλέον περάσει ανεπιστρεπτί;
Η κοιλιά είναι πάντα το πρώτο μέρος του σώματος που προδίδει οποιαδήποτε αύξηση του σωματικού μας βάρους και, όπως γνωρίζει κάθε γυναίκα, το να απαλλαγεί κανείς από το γνωστό, ενοχλητικό “σωσιβιάκι” γύρω από τη μέση, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη υπόθεση.
Ερευνήστε τις συνήθειές σας
Από σήμερα – και για το υπόλοιπο της εβδομάδας – να κουβαλάτε ένα μικρό σημειωματάριο παντού μαζί σας και να σημειώνετε όλα όσα τρώτε και πίνετε, καθώς και κάθε είδους σωματικής άσκησης που κάνετε.
Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες: Τρώτε το μεσημεριανό σας γεύμα στο γραφείο σας; Τι συναισθήματα σας προκαλούνται όταν τρώτε ανθυγιεινές τροφές;
Μπορεί στην αρχή να σας φανεί λίγο δύσκολο να το κάνετε, αλλά στην πραγματικότητα αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε μια σαφή εικόνα για το πού βρίσκονται τα αδύνατα σημεία σας.
Σημειώστε το βάρος σας, τα μέτρα σας – στήθος, μέση, γοφούς και μηρούς – και βγάλτε τον εαυτό σας μια φωτογραφία όπως είστε τώρα (σκεφτείτε την όλη διαδικασία σαν να κρατάτε ημερολόγιο). Η αποτύπωση της προόδου σας από εβδομάδα σε εβδομάδα, είναι ένα μεγάλο κινητήριο εργαλείο.
Μόλις καταγράψετε τις διατροφικές σας συνήθειες μερικών ημερών, θα είστε σε θέση να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ό,τι έχετε ανακαλύψει προς όφελός σας, προκειμένου να χάσετε βάρος.
Ακολουθήστε τους χρυσούς κανόνες για επίπεδη κοιλιά
Πέρα από τα πορίσματα του διατροφικού σας ημερολογίου, οι απλοί και δοκιμασμένοι κανόνες διατροφής που ακολουθούν, είναι όλα όσα χρειάζεστε για να χάσετε τα περιττά κιλά εύκολα, να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο και να απαλλαγείτε μια και καλή από το περιττό λίπος στην κοιλιά. Το μόνο που πρέπει να κάνετε εσείς, είναι να τους προσαρμόσετε στον τρόπο ζωής σας και τα τρόφιμα που θέλετε να φάτε:
• Τρώτε 3 γεύματα την ημέρα: ένα πλούσιο πρωινό, ένα κύριο γεύμα – είτε ως μεσημεριανό ή ως δείπνο – το οποίο να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, όπως είναι τα ψάρια ή το κοτόπουλο, ένα μικρό μέρος υδατανθράκων ολικής αλέσεως, όπως είναι το καστανό ρύζι ή τα ζυμαρικά, και πολλά λαχανικά, ΣΥΝ ένα ακόμη, μικρότερο, γεύμα με σούπα ή μια σαλάτα. Φροντίστε, επίσης, να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας καθημερινά.
• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάει. Η παράληψη γευμάτων έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα – το οποίο, με τη σειρά του, επηρεάζει την δύναμη της θέλησης. Επιλέξτε να καταναλώσετε κάποιο υγιεινό σνακ γύρω στις 11 το πρωί και άλλο ένα το απόγευμα, έτσι ώστε να διατηρείτε τα επίπεδα της ενέργειας υψηλά.
• Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας ένα αποτοξινωτικό φλιτζάνι ζεστό νερό, μέσα στο οποίο θα έχετε στύψει μερικές σταγόνες λεμονιού. Φροντίστε, επίσης, να πίνετε γύρω στα 6 με 8 ποτήρια νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μείνετε μακριά από το ψωμί, καθώς τα υψηλά επίπεδα ζύμης και γλουτένης που περιέχουν τα ψωμιά που αγοράζουμε, μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα της κοιλιάς. Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε κάποιους επιπλέον υδατάνθρακες, επιλέξτε παξιμάδια βρώμης ή ψωμί μαγιάς.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, εάν θέλετε να βάλετε τέρμα στις κατακόρυφες βουτιές της ενέργειάς σας και τις λιγούρες σας. Επιλέξτε φρούτα για σνακ ή μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας.
• Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στο φαγητό σας, καθώς το αλάτι ενθαρρύνει το σώμα σας να διατηρήσει το περιττό νερό, το οποίο οδηγεί σε φούσκωμα.
• Τρώτε αργά και σε χαλαρό περιβάλλον, καθώς έτσι είναι πιθανό να φάτε πολύ λιγότερο και να χωνέψετε το φαγητό πιο αποτελεσματικά, προλαμβάνοντας το φούσκωμα.
• Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων σας.
Γλυκά σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε
• Ένα μπολάκι φρέσκα μούρα ή κεράσια
• Μια μικρή μπανάνα
• Ένα ώριμο ροδάκινο ή αχλάδι
• Ένα φρέσκο σύκο
• Ένα μανταρίνι της ποικιλίας Κλημεντίνης
• Μία μπάρα μαύρης σοκολάτας (3 έως 4 “τετραγωνάκια”)
• Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό
Αλμυρά σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε
• Σούπα miso
• Ένα φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μία χούφτα καρύδια
• Μισό αβοκάντο
• Τραγανά λαχανικά με χούμους
• Δύο φέτες ζαμπόν και λίγα ντοματίνια
Κάντε καλό βραδινό ύπνο
Είναι πραγματικά σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας αν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, καθώς η κορτιζόλη, η ορμόνη που απελευθερώνεται όταν είμαστε αγχωμένοι, κατευθύνει το σώμα να αποθηκεύσει λίπος κεντρικά.
Η κορτιζόλη επιβραδύνει, επίσης, την πέψη, με αποτέλεσμα οι τροφές να “κολλάνε” γύρω από το έντερο, προκαλώντας φούσκωμα.
Ένας καλός βραδινός ύπνος, λοιπόν, είναι ζωτικής σημασίας για να έχετε υγιή πέψη και έλεγχο της όρεξής σας.
ΑΝΑΡΤΗΘΗΚΕ 14-5-2011 από directNEWS.gr
σχετικά θέματα:
