Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να παρουσιαστεί ανά πάσα στιγμή σε όλες τις γυναίκες, αλλά και σε αρκετούς άντρες. Η διατροφή μας ωστόσο, παίζει τον σημαντικότερο ρόλο: η σωστή διατροφή αναστέλλει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας ενώ μια λανθασμένη διατροφή, την προκαλεί.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι ειδικά σχεδιασμένο κατά της κυτταρίτιδας, ενώ -ταυτόχρονα- βελτιώνει την υφή του δέρματος. Το καλό με αυτό το πρόγραμμα διατροφής,είναι ότι παρέχει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε γυναικείος οργανισμός, επιταχύνει την απώλεια σωματικού λίπους, διατηρεί υψηλή την ενεργητικότητα και προστατεύει τη μυϊκή μάζα.

Πριν την εφαρμόσετε όμως, πρέπει να γνωρίζετε ότι το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα αντενδείκνυται σε περίπτωση που υποφέρετε από σοβαρά προβλήματα σε αρτηρίες, φλέβες ή λέμφο, διαταραχές θυρεοειδή, παχυσαρκία (δείκτης μάζας σώματος άνω του 30), ανωμαλίες στον μεταβολισμό του σακχάρου και των λιπιδίων και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

 Εβδομαδιαίο Πλάνο

Δευτέρα

Πρωινό: μισό φλιτζάνι μούσλι ή νιφάδες βρώμης ή άλλα άψητα δημητριακά πρωινού + 1 γιαούρτι ή ¾ φλιτζανιού γάλα + 1 κουταλάκι του γλυκού καρυδόψυχα ή 1 κουταλάκι σπασμένος λιναρόσπορος.

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 6 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Ατομική σαλάτα με καρότο, λάχανο και 4 ελιές + μισό φλιτζάνι όσπρια + 1 βραστή πατάτα ή μισό φλιτζάνι ρύζι.

Απογευματινό: 8 φράουλες ή 1 μήλο + 1 μερίδα ανθότυρο (30γρ) ή ένα γιαούρτι.

Βραδινό: Ατομική σαλάτα με διάφορα βρασμένα ή ωμά λαχανικά + 1 στήθος κοτόπουλου + 1 βραστή πατάτα ή μισό φλιτζάνι ρύζι.

Τρίτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια γλυκού ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι (ή εναλλακτικά: 1 λεπτή φέτα σπιτικό κέικ ή 2 μικρά κουλουράκια).

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι ή 1 ακτινίδιο ή 2 φέτες ανανά + 6 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα χόρτα + 1 μερίδα λιπαρό ψάρι (πχ σολομός ή σκουμπρί) με επιπρόσθετα λαχανικά + 1 φέτα ψωμί ή μισό φλιτζάνι πλιγούρι.

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα εποχής και μισό γιαούρτι.

Βραδινό: Ατομική σαλάτα με ωμά ή βρασμένα λαχανικά + 2 αβγά βραστά/ποσέ/ομελέτα με επιπρόσθετα λαχανικά + 1 μερίδα ανθότυρο.

Τετάρτη

Πρωινό: μισό φλιτζάνι μούσλι + ¾ φλιτζανιού γάλα + 1 κουταλάκι γλυκού σπασμένος λιναρόσπορος ή 2 καρύδια.

Ενδιάμεσο: 1 μπανάνα ή 2 ακτινίδια ή 1 μεγάλο μήλο + 6 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Ατομική σαλάτα με διάφορα ωμά λαχανικά, 1 φέτα ανανά και 4-5 ελιές + 1 μερίδα ζυμαρικά (1 φλιτζάνι περίπου) με ψαχνό κοτόπουλου ή τόνο ή ανθότυρο.

Απογευματινό: 8 φράουλες ή 1 μήλο ή μισή μπανάνα + 1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού.

Βραδινό: Ατομική σαλάτα ζυμαρικών με λαχανικά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και 1 κουταλιά τριμμένο κίτρινο τυρί.

Πέμπτη

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα εποχής, 2-3 κουταλιές γιαούρτι και 2 κουταλάκια γλυκού καρυδόψυχα.

Ενδιάμεσο: Σάντουιτς (2 λεπτές φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί τοστ, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και προαιρετικά λαχανικά).

Μεσημεριανό: Ατομική σαλάτα με μαρούλι, φρέσκο κρεμμυδάκι κα 4-5 ελιές + 2 βραστές πατάτες + 1 γιαούρτι ή 1 μερίδα ανθότυρο ή άλλο λευκό τυρί σχετικά ανάλατο.

Απογευματινό: 1 ακτινίδιο ή 1 πορτοκάλι ή 1 χυμό λαχανικών.

Βραδινό: 1 μερίδα μπρόκολο και καρότα στον ατμό + 2 μικρά μπιφτέκια ζυμωμένα με παξιμάδι ή νιφάδες βρώμης.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια γλυκού ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι.

Ενδιάμεσο: 1 μικρή μπανάνα + 6 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο + 1 βραστό αβγό + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 μήλο.

Βραδινό: Ατομική σαλάτα ωμών  ή βρασμένων λαχανικών + μισή μερίδα από το μεσημεριανό φαγητό + 1 μικρή αραβική πίτα αλλειμένη με 2 κουταλιές τυρί κρέμα ή λίγο ανθότυρο.

Σάββατο

Πρωινό: μισό φλιτζάνι μούσλι ή 1 μπάρα δημητριακών + ¾ φλιτζανιού γάλα + 1 μήλο ή 3 κουταλιές σταφίδες.

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + μισή χούφτα ηλιόσποροι.

Μεσημεριανό: Ατομική σαλάτα με διάφορα ωμά λαχανικά + 1 μερίδα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας ή πέστο.

Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτου ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας.

Βραδινό: 1 μερίδα βραστά λαχανικά ή 1 ατομική σαλάτα λαχανικών + 2 μικρά μπιφτέκια με κιμά πουλερικών ή 1 στήθος και 1 μπουτάκι κοτόπουλου.

Κυριακή

Πρωινό: 2 μικρά κριθαρένια παξιμάδια ή 1 φέτα ψωμί + 2 κουταλιές ταχίνι + μισό ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 3 καρύδια ή 8 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών ή 1 μερίδα χόρτα + 1 μερίδα ψάρι ή θαλασσινά ή κόκκινο κρέας + γαρνιτούρα ρύζι ή πατάτα. Για επιδόρπιο 1 μήλο με κανέλα.

Απογευματινό: 20-25 γραμμ. Μαύρη σοκολάτα ή 1 μικρό γλυκό της αρεσκείας σας ή 1 γιαούρτι με 1 κουταλιά γλυκό κουταλιού.

Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών + ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο, 1 κουταλιά τρίμμα φέτας (ή 2 κουταλάκια τριμμένο κίτρινο τυρί) και επιπλέον λαχανικά της αρεσκείας σας + 1 φέτα ψωμί.

ΑΝΑΡΤΗΘΗΚΕ 9-12-2010 από directNEWS